[...] próbowałem ze sztangielkami trzymanymi z tyłu ale dvpa nie wchodziło, więc druga seria już normalnie z trzymanymi z przodu i od razu lepiej. Przedramię: do palenia. Na brzuch już nie miałem sił xD http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Dzisiaj pomieszałem odżywki... zamiast bcaa w czasie treningu piłem ww, a po właśnie [...]
[...] próbowałem ze sztangielkami trzymanymi z tyłu ale dvpa nie wchodziło, więc druga seria już normalnie z trzymanymi z przodu i od razu lepiej. Przedramię: do palenia. Na brzuch już nie miałem sił xD http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Dzisiaj pomieszałem odżywki... zamiast bcaa w czasie treningu piłem ww, a po właśnie [...]
Brzuch u mnie zawsze pokazuje się pierwszy więc nie może byc wyznacznikiem mojej formy.Postępy oceniam po nogach i dole pleców-tam tłuszcz schodzi u mnie najoporniej. dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 [...]
witam, ostatnio przerabiałem następujący plan, ćwiczyłem 2x w tygodniu + jeden dzień w domu (drążek 10x4): A: Przysiad ze sztangą 5x6-8 RDL na jednej nodze 3x8-10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10-15 Unoszenie zgiętych nóg 3x<25 Łydki jednonóż 3x<25 B: Przysiad ze sztangą [...]
>>>>>> 07.08.2012 <<<<<< Trening brzucha: - wznosy kolat do klatki wiszac: 4 x 20p - russian twist z nogami w gorze: 3 x 25p We wznosach ruch powolutku, w szczytowym momencie przytrzymanie okolo 2-3 sekundy, brzuch ciagle spiety, negatyw okolo 3s - po prostu pieklo w brzuchu zobaczymy jak jutro beda sie czuly skosne po russianach trening byl [...]
Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]
tez sie dzis nayebalem %-) a tak pozatym jednak po tym gulaszu mega mnie nakvrwial brzuch wydaje mi sie ze po tych pieczarkach ogolnie trening plecow 4 cwiczenia po 3 s srednio 25min aero i koniec a ciezary zalosne koniec wypiski pzdr
[...] Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub [...]
Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]
Mam zamiar już regularnie ćwiczyć co drugi dzień, mam tylko pytanie czy jeśli każdy trening będzie taki sam czyli każdego treningu zrobię trochę na bica trochę klatę i trochę brzuch to źle? Czy powinienem to sobie jakoś rozłożyć ? Czyli np jednego dnia klata brzuch drugiego inny zestaw ćwiczeń, czy to robi jakąś różnice ?
A nie mógłbym nagrać filmików z prawidłową techniką, tak czy siak byś wtedy miał wgląd w to, jak ćwiczyć :-P Błędy błędami, ale domsy mnie dzisiaj informują, że trening się udał ;-) Zarówno klatka jak i brzuch dają mi o sobie znać :-D No pain, no gain
[...] 4 serie po 8 pow. wyciskanie płasko 4 serie po 12-10-8-6 wyciskanie hant. siad 3 serie po 12-10-8 uginanie bic stojąc hant. łączone z wyc. francuskie siad 2 serie po 10 pow. brzuch 3 serie po 12 pow. ŚR B przysiad 4 serie po 12-10-8-6 pow. wiosłowanie sztanga podchwyt 4 serie po 12-10-8-6 pow. wyciskanie płasko 4 serie po 12-10-8-6 pow. [...]
[...] a wiec: Poniedzialek -wyciskanie w skosie glowa w gore -wyciskanie na plaskiej -przenosy -rozpietki -uderzanie mlotem w opone -wioslowanie sztanga -wyciag do klatki -brzuch Wtorek -bieganie -zarzuty -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -sklony ze sztanga -brzuch Sroda -rwanie -belka -wyciskanie stojac -wyciskanie zza karku [...]
[...] też połączyć z tym trening, żeby jakoś wyglądać, czy czas treningu jest dowolny (można po 8 wieczorem?)? Oraz czy dobrym pomysłem jest trening co drugi dzień na klatkę i co drugi na brzuch? Czyli trening w każdy dzień ale naprzemiennie klatka-brzuch? Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - Foreigner w dniu 2012-08-08 15:55:51
[...] 4. Pompki 10x + Ćwiczenia wzmacniające mój słaby ‘core’ czy jak to po polsku nazwać, bo też nie pomaga mi to w robieniu przysiadów i przy innych ćwiczeniach, moje mięśnie brzucha okazały się jednak wyjątkowo słabe i wątłe #-P ile to jeszcze się nie dowiem o tym moim ciałku i tym nad czym trzeba pracować… TRX: 15x suspended crunch (knee to [...]
Dziennik Golombex
